A literatura cientifica associada à suplementação com cafeína é extensa e evidente no que toca ao efeito ergogênico que sustenta a sua efectividade no desempenho na intensidade e duração do treino.
Várias conclusões podem ser tiradas dos vários estudos:
- A cafeína é mais efectiva no seu estado anidra (cápsula), quando comparada com a cafeína ingerida através do café.
- A maioria das pesquisas utilizaram um protocolo em que a cafeína é ingerida 60 minutos antes do treino (3mg/kg)
- A cafeína é eficaz a melhorar vários tipos de desempenhos físicos com concentrações de 3mg/kg, doses superiores a 9mg/kg não se mostraram mais eficazes!
- Durante os períodos de privação de sono, a cafeína pode agir para melhorar o estado de alerta e vigilância
- A cafeína mostrou ser uma ajuda eficaz tanto actividades de resistência como em treino de força
- Recentemente foi demonstrado que a cafeína melhora a re-síntese de glicogénio no pós-treino, melhorando assim a recuperação
Referências:
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