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segunda-feira, 11 de maio de 2015

Batido Pós-Treino...Como preparar?


Quase todos aqueles que levam o treino e a nutrição mais a serio sabem que se deve ingerir várias refeições ricas em proteína ao longo do dia e espaçadas em períodos regulares de forma a nutrir e a proporcionar um ambiente anabólico favorável à construção de massa muscular.

Mas o que devemos juntar à proteína, para melhorar a recuperação, para melhorar a resposta adaptativa ao treino e para favorecer um balanço de azoto positivo: Hidratos de Carbono!!!

E temos aqui várias soluções:

Todas elas práticas e que por ser em forma de batido melhoram o esvaziamento gástrico, favorecendo deste modo a recuperação e evitando qualquer tipo de desconforto. No que toca às quantidades tudo depende do objectivo e da individualidade de cada um, mas poderá rondas as 0.6g/kg até cerca de 1g/kg corporal.

A ingestão de proteína e hidratos de carbono em conjunto trabalham de forma sinérgica para maximizar a síntese de proteína e deve ser conjugada com Creatina e Glutamina para maximizar as adaptações no treino.


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