É sem dúvida um dos suplementos mais antigos e mais estudados do universo desportivo. Mas a dúvida continua a reinar, deveremos tomar a Creatina antes ou depois do treino para melhorar a composição corporal, a recuperação e a força?
A resposta essa, chega-nos com base cientifica e pode ser vista aqui:
Com base nas conclusões (e não houve diferenças na ingestão de calorias ou de macro-nutrientes na dieta dos 2 grupos), o consumo de creatina imediatamente após o treino é superior ao pré treino em todos os parâmetros (força e composição corporal)!
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