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quinta-feira, 31 de agosto de 2017

Ser Saudável, o que é ser Saudável? Podem os Suplementos Alimentares ajudar?



Vivemos num Mundo onde as grandes marca de alimentos processados nos bombardeiam diariamente com publicidade aos seus produtos em que auto rotulam-se de saudáveis (basta ver o caso das Margarinas). 



Mas não é só o mercado alimentar que o faz, marcas de Protectores Solares, Cremes de rosto ou até Cremes para perder gordura corporal, Medicamentos sem receita médica, fazem exactamente o mesmo!

Este barulho todo teve o condão de confundir e desorientar o consumidor final! Ao ponto que actualmente nós não sabemos sequer, como espécie, o que devemos comer...

Então, porque não estamos saudáveis? Porque chegamos a velhos sem qualidade de vida e altamente dependentes de medicamentos?
Durante um processo incrivelmente lento, "chamado de evolução", através da selecção natural chegou o aparecimento da nossa espécie e para perceberem quanto este processo é incrivelmente lento nada melhor que ver esta imagem:






E não passaram mais de 4 a 7 gerações para alterarmos radicalmente o nosso modo de vida: Acesso fácil a alimentos altamente processados, ritmo circadiano inadequado (muito à custa da luz artificial!), stress crónico, exposição elevada a poluentes, má exposição solar, inactividade física e uma microbiota pobre com menor quantidade e diversidade de bacterias:







Quatro Gerações é de facto um período de tempo imensamente pequeno à luz da evolução! Se não vejamos 11.000 Anos representam aprox 0.5% da história da espécie Homo. A revolução industrial que marca o início do estilo de vida ocidental representa aproximadamente 7 gerações. Em apenas 7 gerações ocorreram alterações radicais no estilo de vida e na dieta. Tempo mais que INSUFICIENTE para haver adaptações genéticas.


E o que mudou desde então e que nos tem deixado Doente:

  • Exposição irregular ao Sol 
  • Padrões de sono sincronizados com a variação diária da exposição à luz
  • Stress Crónico
  • Actividade Física Irregular ou Inexistente
  • Exposição a poluentes
  • Microbiota Reduzida, principais causas:
  1. Alimentos Industrializados
  2. Nascimentos por cesariana 
  3. Excesso de higíene
  4. Antibióticos 
  • Alimentos Processados (Alimentos Novos: Lacticínios, Cereias, Leguminosas, Açúcar Isolado, óleos vegetais refinados, Álcool, Sal refinado), com especial atenção para:

  1.  Pouca densidade de Micronutrientes (caloria por caloria: Peixe, Marisco, Carne, Vegetais e frutas apresentam uma (muito) maior densidade de micronutrientes que o leite, cereais refinados e também cereais integrais! Já para não falar dos óleos vegetais e açúcar refinado que constituem uma grande fatia das calorias ingeridas actualmente e que são desprovidas de micronutrientes (com excepção da vit E em alguns óleos vegetais!
  2. Rácio Sódio/potássio uma alta % de ingestão de alimentos processados (óleos vegetais, açúcar, cereais integrais e lacticinios são pobres ou isentos de potássio!) em contraste com a baixa % de alimentos ricos em potássio (frutas e legumes). Esta inversão das concentrações de sódio e de potássio é também ela recente na história evolutiva humana e tem grande contribuição para a, hipertensão / ataque cardiaco / pedra renal / osteoporose / cancro gastrointestinal
  3.  Carga ácida da dieta, após a digestão, absorção e metabolismo quase todos os alimentos liberta uma carga ácida ou alcalina para a circulação sistémica. Lacticínios, cereais, sal, carne, peixe, ovos são alimentos ácidos, já os legumes, fruta, tubérculos, nozes são alcalinos. Mais uma vez, é estimado, que a nossa evolução como seres humanos foi dada com uma dieta predominantemente alcalina e oposição à dieta actual (altamente ácida). Isso leva nos a dois factores importantes: 1.Mobilização de iões alcalinos (cálcio) dos nossos ossos para compensar a acidose metabólica de baixo grau (que ocorre com uma alimentação ocidental). 2. Libertação de alguns aminoácidos (glutamina) para ser usado pelo rim (convertido em amonia) para atenuar o efeito da acidose. A carga ácida pode simplesmente causar perda de massa óssea assim como perda de massa muscular em pessoas mais velhas!
  4. Carga glicémica
  5. Distribuição de Macronutrientes
  6. Rácio Omega3/omega6

O que é ser saudável?

Bem ser saudável é viver o mais próximo possível do modo de vida que fez evoluir o nosso genoma:

Exercitem-se, comam comida de verdade, apanhem sol em horários onde a radição UVB está no auge (mas evitem queimaduras!), controlem o stress, durmam pelo menos oito horas por dia respeitando o ciclo da noite e do dia e cultivem o vosso intestino!

E os suplementos, em que nos podem ajudar a ser saudáveis?

Os suplementos podem realmente ser uma grande ajuda, sobretudo para corrigir certos pontos negativos do modo de vida moderna que todos nos padecemos. Quais são eles?


E isto referente apenas a não atletas. Um atleta tem estas necessidades e muitas outras, razão pela qual poderão ser úteis ainda outros suplementos.

E no que toca à comida, lembrem-se:

"Mais importante que aquilo que comemos é aquilo que não comemos..."
#eatrealfood!


sexta-feira, 25 de agosto de 2017

Captain Kombucha, A Bebida Viva!



A bebida probiótica Captain Kombucha já chegou às lojas PuraFibra e com excelente sabores:

  • Coco 
  • Framboesa
  • Pimenta Cayenne
  • Ananás / Pêssego
  • Original
Atreve-te a experimentar e retira todos os benefícios desta bebida probiótica obtida através da fermentação do chá.

E que benefícios são esses? Porque devemos cultivar o nosso intestino com uma bebida como o Captain Kombucha?

Bem, quanto mais alimentos desprovidos de prebioticos, mais disbiose (crescimento excessivo de bactérias patógenicas) iremos ter que por sua vez nos levará a uma maior permeabilidade intestinal. Quanto maior a permeabilidade intestinal (mini buracos nas vilosidades do intestino) maior a translocação de bacterias patogénicas (conhecidas como LPS). Com o aumento das LPS, maior é a activação do complexo que desencadeia a inflamação. 

Este processo de inflamação crónica de baixo grau está ligado a que?
- Resistência à insulina
- Cancro
- Osteopenia
- Sarcopenia (perda de massa muscular e ossea associada à idade)
- Baixos Níveis de Vitamina D
- Diabetes
- Aterosclerose
- Hipertensão Arterial
- Anemia

Junte à Disbiose (crescimento excessivo de bactérias patógenicas) e à inflamação crónica de baixo grau com:
- Dieta Moderna
- Stress Crónico
- Inactividade Física
- Exposição Solar Inadequada
- Ritmos Circadianos Inadequados
- Elevada exposição a poluentes
- Alterações da Microbiota (Em muito ajuda a bebida do Captain Kombucha com um impacto positivo sobre este item)

E assim temos o estado de saúde (OU MELHOR DOENÇA) das populações ocidentais!

Percebe agora porque deve proteger o seu intestino?
"all disease begins in the gut" - Hippocrates
 

quarta-feira, 23 de agosto de 2017

Vitamina D..Ao olhar da maior autoridade mundial no assunto



A mensagem é clara por parte da grande autoridade mundial em Vitamina D, Michael Holick:
"The message of sun avoidance must be changed to acceptance of nonburning sun exposure..." (1)

A Vitamina D é uma hormona e a maioria das células e órgãos do nosso corpo possuem receptores de vitamina D, o que explica a grande variedade de doenças e distúrbios ligados à INSUIFICIENCIA de Vitamina D:

Cancro Colo-Rectal - Pacientes com concentração superiores a 40ng/mL de 25(OH)D têm um risco reduzido de 42% de cancro colo-rectal em comparação com os pacientes com menores concentrações de 25(OH)D (menos de 10 ng / mL).

Cancro da Mama - Redução em 27% de risco de cancro da mama em mulheres com níveis superiores a 27ng/mL quando comparado as que têm abaixo de 19.8ng/mL de 25(OH)D.

Cancro da Bexiga - Redução em 30% de risco de cancro da bexiga em pessoas com níveis superiores a 30ng/mL quando comparado as que têm abaixo de 15ng/mL de 25(OH)D.


Doença Metabólica e Diabetes tipo II - Redução em 43% de risco de desenvolver diabetes tipo II em indivíduos com níveis de 25(OH)D superiores a 25ng/mL quando comparado com indívidos abaixo dos 14ng/mL

Alzheimer - Numa investigação com mais de 1658 Americanos acima dos 65Anos e que foram seguidos durante 6 Anos, os investigadores indicam que os participantes com os níveis de 25(OH)D abaixo dos 10ng/mL eram 2x mais propensos a desenvolver doença de Alzheimer do que os participantes com níveis séricos de 25(OH)D superiores a 20 ng/mLe os participantes com níveis séricos de 25(OH)D de 10 ng/mL a 20 ng/mL foram 69% mais propensos a desenvolver doença de Alzheimer do que os participantes com níveis séricos de 25(OH)D superiores a 20 ng/mL.

Doenças Auto Imunes (Esclerose Múltipla, Diabetes tipo I) - Jacobsen et al. descobriu que uma maior exposição solar durante o terceiro trimestre gestacional está associado com um menor risco de diabetes tipo I em crianças (o mesmo acontece em pacientes com esclerose múltipla), um outro investigador (Sawah et al.) encontrou uma grande prevalência de níveis baixos de Vitamina D (abaixo dos 20ng/mL) em crianças e adolescentes com Diabetes tipo I

Muitas outras doenças estão relatadas com prevalência de níveis baixos de Vitamina D. Sendo esta uma hormona pela qual a grande maioria das nossas células e órgãos possuem receptores parece explicar em parte a grande variedade de doenças ligados à sua insuficiência!


E voçê já mediu os seus níveis de Vitamina D? Visite-nos e saiba qual o melhor marcador para aferir os níveis de Vitamina D!


Referências:



segunda-feira, 21 de agosto de 2017

Fruta, muito mais que Frutose



Um dos maiores erros em Nutrição que vemos diariamente ser repetido é o facto de não se entender que os alimentos são muito mais que a soma dos seus macro-nutrientes. O que aqui vamos debater é que Fruta é muito mais que Frutose!

Ainda que as "frutas modernas" tenham mais açúcar e menos densidade de micronutrientes que as frutas ancestrais é digno de registo que:
- Um maior consumo de fruta está ligado a um menor peso corporal (mais importante do que comemos é aquilo que não comemos e ao ingerirmos mais fruta, certamente estaremos a ingerir menos processados!) e está também associado a um menor risco cardiovascular, cancro e a um risco menor de mortalidade por todas as causas. (1)
E os grandes factores para esses benefícios são:
- Densidade de micronutrientes, ainda que menos densas que os legumes, aportam uma grande quantidade de micronutrientes por cada caloria (exactamente o aposto do alimentos processados!)
- Fibra
- Promoção de Saciedade (2)
Quantas peças de fruta por dia:
- Se houver caso de diabetes tipo II, sedentarismo ou se o objectivo for perder gordura corporal talvez possas reduzir a ingestão para uma a três peças por dia (embora deva ser amplamente compensado com a ingestão de legumes!). Obviamente se mais uma ou outra peça de fruta ajudar a eliminar/trocar por um alimento industrializado, sem dúvida que é uma EXCELENTE troca!
- Se o teu objectivo é ganhar massa muscular e te queres manter saudável (ingere fruta, legumes, e proteínas de qualidade em boas quantidades!), todas as frutas são tuas aliadas
Mas então a frutose é um problema?
Como começamos por dizer, a fruta é muito mais que frutose (e terias de comer MUITA fruta para que seja problema !)
A frutose quando isolada da fruta (exemplo: sumos naturais ou ainda pior em alimentos altamente processados com xarope de glicose com alto teor de frutose ou xarope de milho com alto teor de frutose) pode ser realmente perigosa já que se processa de maneira diferente da glicose. O problema destes xaropes ricos em frutose é consegue em pequenas porções de refrigerantes (ou outros alimentos sólidos industrializados onde são adicionados este açúcar barato) adicionar quantidades enormes de frutose desprovida de fibra, de micro nutrientes e fitoquimicos (o que na natureza seria impossível) e que nos deixa mais expostos a:
- Maior resistência à insulina no tecido hepático e adiposo
- Mais triglicerídeos
- Mais Ácido Úrico
- Maior Acumulação de gordura no fígado

Eat realfood!

Referências:

sexta-feira, 22 de janeiro de 2016

Entrevista com a atleta Nicole Lopes



A convidada de hoje é a Nicole Lopes, que com 20 anos de idade é já uma das mais promissoras e talentosas atletas nacionais de Bikini Fitness.

PF. Olá Nicole, desde já obrigado por teres aceite o nosso desafio de partilhares com o teu publico em particular e com todos os amantes desta modalidade as tuas rotinas, as tuas dificuldades e os teus objectivos desportivos.

Sendo tu ainda jovem, com que idade começaste a treinar?

NL. O meu percurso no ginásio começou bem cedo, tinha eu ainda 14 Anos. E tudo começou porque tinha a ideia na cabeça que precisava de emagrecer! Mas a minha visão sobre o treino, mudou quando aos 17 Anos entrei para o Kandal Spa, não para emagrecer, mas sim para tonificar, aumentar a massa muscular, no fundo para treinar pesado no verdadeiro sentido da palavra.

PF. E daí a tomares a decisão de começar a competir, quanto tempo levou?

NL. Após ter entrado no Kandal Spa, passou um ano e meio até começar a nascer o bichinho e a coragem de realmente iniciar uma preparação para competir.

PF. Na tua opinião, quais os principais erros cometidos por uma iniciante na musculação?

NL. Na minha opinião o primeiro erro é acharem que ao fazerem abdominais emagrecem, depois só querer fazer cardio para ficarem secas sem antes passarem por uma fase de aumento de peso.. Por outras palavras, acho que um dos maiores erros é a falta de paciência. A paciência neste desporto é uma das coisas mais importantes.

PF. Quais as melhores técnicas de musculação, que usas, para obter ganhos de massa muscular?

NL. Não habituar o músculo aos mesmos exercícios, mesmas repetições, mesmos pesos. Devemos levar o músculo ao limite, ir variando nos exercícios, no numero de séries e adequar à fase de alimentaçãoo que estamos a ter. No caso da secagem aumentar às repetições e diminuir ao peso e numa fase de aumento o contrário

PF. Qual o grupo muscular que mais gostas de trabalhar?

NL. Ombro, tricep e bicep. Se por acaso não for ao ginásio durante uma semana e fazer os exercícios em casa com os meus pesos, de todo não serão os grupos musculares pelos quais optarei por trabalhar. Vou sempre preferir a perna, o glúteo e o abdominal. Não porque goste de trabalha-los, mas sim porque sinto necessidade de trabalha-los. Agora, o ombro, o tricep e o bicep sao 3 partes musculares que quando os trabalho, simplesmente ADORO. Faz me sentir poderosa, com força e capacidade de enfrentar tudo o que está para vir, nao sei explicar... E para além disso da-me tanto gosto estar em frente a um espelho a trabalhar esses músculos e ver de cada vez que executo um exercício, a linha do músculo a querer mostrar-se e o músculo a querer sair!


PF. E qual o que tens mais dificuldade?

NL. Por incrível que pareça é a parte anterior da minha perna que tenho mais dificuldade. E é capaz de ser das zonas mais bem trabalhadas que tenho. Mas custa-me imenso trabalhar esses músculos. Primeiro porque são sempre exercícios que abrangem mais a parte lombar e eu tenho tendência a ter muitas dores nessa zona, e por outro lado também são sempre exercícios que tenho mais dificuldade em aumentar peso a cada repetição.

PF. E que exercício consideras o mais completo?

NL. Depende.. para cada parte muscular há exercícios mais completos e adequados a essa zona muscular. De um modo geral não posso definir um único só como sendo o melhor. Cada área tem o seu “mais perfeito”, mas de qualquer maneira todos os exercícios se executados devidamente são completos.

PF. E a nível alimentar, que cuidados costumas ter numa fase de aumento?

NL. Numa fase de aumento o único cuidado que tenho é em não comer um “cheatsnack” de cada vez que me aparece à frente!! É uma fase em que não há tanto rigor, mas quer por uma questão de saúde quer por amor ao nosso corpo, uma pessoa tenta sempre equilibrar bem aquilo que come, não se afogar em hidratos só porque teve algum tempo em depleção dos mesmos, não passar de 1 lata de atum para 4 latas de atum, não passar a comer pão todos os dias. Porque na realidade quando uma pessoa entra neste Mundo se é realmente para seguir em frente com ele devemos seguir sempre uma alimentação equilibrada dando sempre prioridade à proteína em todas as refeições do dia é claro.

PF. Podes dar o exemplo de um "dia tipo"?

NL. Pequeno almoço: panqueca de aveia e claras com banana e/ou Master Peanut
Almoço: frango com arroz basmati ou batata doce e legumes
Lanche 1: batido pós-treino ou iogurte grego ligeiro com frutos secos e um pouco de PFN My Whey
Lanche 2: atum/frango com 1 ovo cozido e legumes (numa fase mais de aumento acompanho com um hidrato tipo arroz ou batata doce)
Jantar: peixe grelhado (costumo optar sempre pelo salmão) com legumes / sopa/ salada
Ceia: gelatina ou claras com PFN My Whey ou iogurte grego com Whey

Acompanho com muita água e tento evitar o sal ao máximo e azeite só uso 2 cs nas refeições maiores.

PF. E o dia do "lixo", quantas vezes costumas fazer por mês? Sentes que essa refeição é importante para te manteres focado na dieta?

NL. Eu faço dia do lixo uma vez por semana. Numa fase de aumento não ligo à regra do “apenas uma refeição do lixo”, confesso. Quando tiro um dia para ser o dia do lixo eu não me preocupo com horários de refeições nesse dia, nem temperos, nem se como hidratos à noite ou não. 
A meu ver, e vendo pelo meu exemplo, sim o dia do lixo é muito importante. Primeiro para o corpo não se habituar à “dieta” e não entrar num estado de “sobrevivência” e segundo porque no meu caso, por exemplo, eu passo a semana inteira a pensar no que vou comer no Domingo. Se eu chegasse a Domingo e não houvesse dia do lixo era como se a minha semana não fizesse sentido e a próxima muito menos. Eu ia-me a baixo, já não me apetecia fazer a dieta, no meu subconsciente pensava “é terça feira, oh já aguentei 1 semana e 2 dias, vou comer umas bolachinhas que não fazem mal a ninguém”. Com a quebra semanal da “rotina” esses maus pensamentos já não se apoderam de nos e a semana até parece que passa mais rápido só para chegar a domingo outra vez.


PF. A que suplementos recorres para te ajudar na preparação?

NL. Para mim o essencial são BCAA’s, Proteína, Glutamina e Vitaminas. No meu caso também uso diariamente enzimas digestivas mas apenas pelo facto de que tenho alguma dificuldade às vezes em fazer a digestão.

PF. A nível internacional alguma atleta que destaques?

NL. Valeria Ammirato. Para a minha primeira competição, não sei porquê, mas ao ver vídeos dela a fazer poses para me integrar no que realmente eu teria de fazer dali a uns meses, ela foi uma atleta que aparecia em vários e sempre se destacava aos meus olhos. Desde então que passei a selecionar os vídeos para aqueles em que ela estava de facto presente e treinava o meu desfile individual imitando-a em palco a 100%. Para além disso acho-a uma atleta sensacional, com uma excelente e invejável forma física!!

PF. E a nível nacional?

NL. A nível nacional, tendo em conta a idade e todos os pequenos pormenores precisos para uma competição, na minha opinião a Liliana Oliveira. É uma atleta que falando num bom português: é mãe e tem tudo no sítio!!

PF. A nível de competição, que objectivos traças-te para este ano?

NL. 2016 espero uma Nicole pronta a desafiar-se ao máximo para subir aos palcos ainda melhor e poder mostrar o fruto de todo o meu trabalho que está a começar desde já. Quem sabe, não me aventure e tente o Internacional.




segunda-feira, 18 de janeiro de 2016

Protectores do Fígado: Novidades PuraFibra!


Mais duas novidades acabam de chegar à PuraFibra.


Estamos a falar, de dois dos mais importantes suplementos para o fígado! Com forte acção sobre os radicais livres e na protecção às células de substancias cancerígenas e da peroxidação lipídica, têm como ponte mais forte a acção protectora e desintoxicante sobre o fígado, sobretudo em situações de sobremedicação química.





The importance and regulation of hepatic glutathione.
N-Acetylcysteine Improves Liver Function in Patients with Non-Alcoholic Fatty Liver Disease

terça-feira, 5 de janeiro de 2016

Exagerou nas Festas? Siga o nosso plano Detox



Não há dúvida que durante a Festa de Natal e de Fim de Ano a dieta ficou esquecida, assim como não há dúvida que o nosso organismo ficou a sofrer com a quantidade de açúcar, farinhas e gorduras que no geral foram ingeridas "só" porque era Natal.

Em resposta a estes exageros o nosso organismo reage com alguns sintomas, que podem ir desde intestino preso, diarreia, inchaço, dores de cabeça, alergias e até alguma indisposição.

O que a PuraFibra indica nesta transição é uma dieta detox, que consiste numa dieta que beneficie o organismo com a inclusão de alimentos de fácil digestão e com propriedades depurativas, agindo especialmente no fígado e intestino que são orgãos responsáveis pela metabolização e excreção da maioria dos nutrientes e toxinas.

Frutos, verduras e legumes devem compor a base da dieta, por sobretudo serem ricas em micro-nutrientes e pouco densas em calorias. A títulos de exemplo que usaremos na nossa dieta temos a melancia tem uma acção drenante, o abacaxi auxilia na eliminação de impurezas, o gengibre melhora a digestão e combate a  obstipação intestinal; a berinjela tem acção digestiva e laxante e a couve que estimula a produção de enzimas, ajuda na eliminação de toxinas e é fonte de vitamina B que facilita o metabolismo dos macronutrientes.

Dieta Detox.

Antes do pequeno almoço.
1 copo de água morna com o sumo de meio limão
Suplementos
1 cáps de Probiótico
1 cáps de Enzimas

Pequeno Almoço
2 ovos caseiros (cozinhado em óleo de coco), com um batido de:
100g Manga/Papaia
1 Banana Verde
4 Morangos
1 colher de sopa de levedura de cerveja
1 colher de sopa de sementes de Chia
1 colher de sopa de óleo de coco
1 colher de sobremesa de gengibre em pó
1 colher de café de bicarbonato de sódio
5g L-Glutamina

Almoço
Sopa de Legumes, sem batata
120g Peito de Frango com espargos ou brócolos cozidos e 1/2 abacate temperados com azeite, flor de sal, alho em pó e pimenta preta
1 Rodela de abacaxi
Suplementos
1 cáps de Enzimas

Lanche
300g Melancia ou melão ou meloa + 40g Frutos Secos (amêndoas, nozes, cajus)

Jantar
Sopa de Legumes, sem batata
120g Pescada com salada de alface, cebola, rúcula e cenoura e 1/2 beringela grelhada
1 Rodela de Abacaxi
Suplementos
1 cáps de Enzimas
3 cáps de vitamina D3

Ceia
Batido de Proteína + 1 colher de sopa de Óleo de Coco + 5g L-Glutamina


Antes de deitar
1 Copo de água morna com 1 saqueta de Balance Phisio 
1 Cápsula de Probiótico

Outros Suplementos:
Ómega 3: 1g 3 x dia - às refeições
Chá de cavalinha + dente de leão: 1 Litro dia

terça-feira, 29 de dezembro de 2015

Proteína Natural - Ribeira



A Proteína Natural da Marca Ribeira, já chegou à PuraFibra.

Conservas da mais alta qualidade, resultado de uma selecção das melhores peças e com esterilização a altas temperaturas.

Os enlatados da Ribeira, permitem-nos obter a quantidade de proteína mais elevada do mercado por uma única lata. 30g de Proteína no Peito de Frango e de Peru e 28g no Atum.

Sem dúvida soluções para todos os gostos e que lhe ajudarão a não fugir ao plano nutricional.

Disponível nos formatos:
Peito de Peru 160g
Peito de Frango 2x160g
Peito de Frango 160g
Peito de Frango 2x80g
Atum Natural 160g



terça-feira, 15 de dezembro de 2015

Entrevista com o Atleta Paulo Pereira



 No seguimento das entrevistas, aos melhores atletas nacionais que se têm destacado na mais variadas modalidades, trazemos hoje ao nosso blog um atleta multifacetado, com resultados de grande nível no Culturismo, Fitness Atlético, Jiu-Jitsu e até bodyboard.

O convidado de hoje é Paulo Pereira, um atleta que já conta com mais de 10 anos de atleta PuraFibra.

PF. Olá Paulinho, desde já obrigado por aceitares o nosso convite e por te teres disponibilizado a relatar um pouco da tua vasta experiência no mundo do desporto.

PF. O teu primeiro contacto com o desporto federado, surge em que idade?
PP. Iniciei o desporto federado muito cedo, na natação do Futebol Clube do Porto, ainda antes dos 10 anos de idade.

PF. Desde cedo percebeste que ias competir em diferentes modalidades?
PP. Costumo dizer que a primeira competição é sempre comigo mesmo. Sou competitivo por natureza e cada vez que ia experimentando desportos novos, sabia que o iria levar a um nível de competição.

PF. Em que desportos já competiste?
PP. Além da natação, competi em BodyBoard, em Fitness atlético que em 2007 me sagrei campeão nacional, em Culturismo que também fui campeão regional e nacional, no Jiu-jitsu que é a modalidade em que actualmente compito e onde também já me sagrei campeão nacional e europeu. 

PF. Tendo tu praticado tantas e variadas modalidades, quais as que te dão mais prazer?
PP. Actualmente, sem dúvida o Surf e o Jiu-Jitsu.

PF. E qual a que sentiste mais dificuldade para atingir o topo?
PP. O Culturismo, por toda a sua complexidade no treino, na dieta e na suplementação.

PF. Costumas ter algum cuidado especial com a tua alimentação?
PP. Sim, sem dúvida. E o culturismo, nesse aspecto foi fundamental, pois ajudou-me a perceber a preponderância que uma boa alimentação tem para atingirmos os nossos objectivos no mundo do desporto.

PF. E a tão apregoada "refeição do lixo", costumas fazer?
PP. Sim, até porque me ajuda a manter focado no resto das refeições que tenho de fazer durante a semana. Normalmente deixo essa refeição para o dia em que estou mais relaxado e em família.

PF. Já aqui abordaste também a questão dos suplementos. Quais costumas usar para te ajudar na tua preparação?
PP. Sim abordei é verdade porque são parte integrante do sucesso de qualquer atleta de alta competição. Eu costumo usar Proteína, adoro a PFN MyWhey Diamond, Vitargo, Bcaa´s, Vitaminas e o famoso NoBooster também da PFN ou como eu próprio o baptizei "MINI HULK". 

PF. Como é constituído o teu batido pós-treino?
PP. MyWhey Diamond + Vitargo + Bcaa´s.

PF. Olhando agora um pouco para os atletas que te rodeiam, quais gostarias de destacar?
PP. No Jiu-Jitsu o Nelson Teixeira e no Culturismo o Milton Anjo.

PF. Para 2016, quais os objectivos que traçaste?
PP. Estou completamente focado em garantir o "bi-campeonato" no Europeu de Jiu-jitsu.

PF. Algum conselho que queiras deixar a quem está agora a iniciar a sua vida desportiva?
PP. Gostaria de dar uma palavra a quem está agora a começar a competição. Seja em que modalidade for, procurem se rodear de uma boa estrutura que vos permita ter apoio de quem realmente conhece as exigências da modalidade que praticam: Treinador, Mentor, Família e Patrocinadores. No meu caso o meu patrocinador foi a PuraFibra e a PFN. Estou em condições de dizer, que estes são os pilares do sucesso meu passado e presente desportivo.

PF. Mais uma vez obrigado Paulinho por este teu testemunho.
PP. Estou totalmente agradecido por esta oportunidade e sobretudo por todo o acompanhamento que fui tendo da vossa parte ao longo dos anos.


Aqui ficam alguns dos melhores momentos do ultimo Open de Londres de Jiu-Jitsu



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